klata serie

II Wpis . II Dzień po trenigu na siłowni: Spostrzeżenia - klata weszła średno , przy końcowych powtórzeniach brakowało mi sił , rozpiętki z małym ciężarem wyszły w sumie ok. Na triceps - francuskie weszły też średnio , udało mi sie zrobić tylko 3 serie , reszte musiałem zrobić na maszynie. Przyszło białko ostrowia WPC80 , zarzucilem 30g [...]

Pon. Klatka (8 serii) + Plecy ( 6 serii ) + Bic (4 serie )+ Przedramie wtorek wolny Sroda ( Barki 6 serii + Nogi 8 serii + Tric 3 serie ) czwartek wolny piatek (klata 6 serii + Bic ( 4 serie ) + Przedramie (3 serie) sobota Nogi 12 serii niedziela wolna moze byc tak jest 1000 sposobow , zaden nie bedzie chyba idealny ale ten robilem na [...]

Poniedzialek-NOGI 1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Wykroki 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 - do wyrzucenia 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 dodałbym martwy na prostych 3-4 serie 6.wspiecia na palce stojac 4x15 mozesz dodac tez jakies cwiczenia na lydy jakies 3 serie, albo robic sobie 5-6 wspiec Sroda-PLECY,BICEPS [...]

masz przykłądowy plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

1. A CO TO JEST WEDŁUG CIEBIE SZYBKI METABOLIZM? TAK JAK PISAŁEM, WIELU LUDZI UWAŻA, ŻE SĄ EKTOMORFIKAMI BO SĄ CHUDZI I CIĘŻKO IM NABRAĆ MASY. POSZUKAJ KALKULATORA (NA SFD SĄ GDZIEŚ LINKI DO TAKIEGO) I WPISZ DOKŁADNIE TO CO ZJADŁEŚ NP. WCZORAJ, LUB DOKŁADNIE ZAPISZ TO CO ZJADŁEŚ DZISIAJ I WKLAJ TO ARKUSZA. NAPISZ NAM ILE BYŁO KALORII, BIAŁKA, [...]

Poniedzialek - klata 1. plasko 12/10/10/8 2. skos gora 10/10/8/8 tu dal bym bez progressu ale tak tez nie jest zle 3. rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 Jedno wioslo zmien na cos na szerokosc plecow 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 [...]

Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]

Uhhh, dzisiejszy trening klatki - poezja ! Dostałem do przetestowania od pewnego sklepu z suplementami, 30 próbek przed treningówki z serii suplementów pewnego znanego kulturysty z USA %-) Więc pompa na dzisiejszym treningu była na prawde nieziemska, mimo że w diecie mam <30 węglowodanów :) Po treningu odebrałem paczkę z magazynem BODY CHALLENGE [...]

Trening klatki elegancko dzisiaj wszedł. Bardzo dobre czucie mięśniowe i świetna pompa. Fajnie nabrałem rozmiaru ostatnio :D Co prawda na skosie znowu nie udało się 10x90kg ale za to dokładam w wyciskaniu hantli, coraz lepsze jakościowo robie powtórzenia itd. Mięsień coraz bardziej dostaje po dupie :D Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] ogólnie jakiś mega spadek motywacji miałem i do diety i treningów. pograłem troche więcej w kosza. Trening z tego co pamiętam robiłem w czwartek łapy potem piątek off sobota klata + koszykówka, niedziela koszykówka, dzisiaj lece plecy, jutro barki i pojutrze nogi. Mam nadzieje że już mi przeszło i wszystko wróci na swoje miejsce :P Przez to [...]

Trening tak jak wszyscy chyba :P Pon Klata + bic Wyciskanie płasko, skos, rozpiętki Uginanie hantli z supinacja , o kolano i na modlitewniku Środa Plecy + tric Mc, szrugsy, podciaganie, wyciąg, wiosło Wyciskanie na ławce wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie Pt teraz robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie [...]

Wtorek 16.07.2013 Planowo klatka + triceps lecz była klatka + brzuch Klata: Ściąganie linek na bramie 25kg na stronę x 15 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 70kg x 6 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Dipsy 10/10/10/10 Brzuch: Podciąganie nóg w [...]

[...] trwał około godziny i 20 minut. Już po pierwszej serii podciągań wszystkimi chwytami czułem strasznie plecy, kapitalne ćwiczenie ! Siła idzie do przodu w porównaniu z poprzednim tygodniu, wiosło nawet z zapasem, tak samo bicepsy. Martwy ciąg mnie drażni już strasznie, na ostatnią serię zmniejszyłem mocno obciążenie. Dziś klata i triceps :-)

[...] zdziałam. Zaczynam 20x 90kg, a potem 15x 100kg, 12x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg. To mi starczy, bo chciałem tylko sprawdzić jak z siłą. Nitrobolon rozkręcił się na dobre, klata napuchnięta aż miło. To jest to czego mi trzeba.. POMPA. Potem zrobiłem główny trening: super serie na łapy i brzuch. Trening był świetny.. Gaszę światło i zamykam [...]

mam podobny problem ale trz z tym walczyc juz jest duzo lepiej moim zdaniem patrzac na foty ogolnie masz duze zatłuszczenie ale z klata kapa pewno masz tak ze jak napniesz miesnie to gora twarda jak slała a na dole od cycoszkow galaretka wiem z własnego przykładu powiem ci co ja robie i powiem ze nie od razu rzym zbudowanoi ale jest lepiej na [...]

[...] (15kg) x 3 1. przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem co mnie podkusilo) 5. wioslowanie 6. wyciskanie nad glowe 7. wyciskanie (klata) obwod brzuch x3 spiecia wznosy nog lezac wolny mountain climber plus ponad 15 000 krokow, plus rolki na ktore jade pod gorke rowerem....spalam jak dziecko 18.07.DT [...]

[...] (15kg) x 3 1. przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem co mnie podkusilo) 5. wioslowanie 6. wyciskanie nad glowe 7. wyciskanie (klata) obwod brzuch x3 spiecia wznosy nog lezac wolny mountain climber plus ponad 15 000 krokow, plus rolki na ktore jade pod gorke rowerem....spalam jak dziecko 18.07.DT [...]

Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]

ale ze tylko klata? robisz cos wiecej ? moja propozycja na poczatek - czytaj wiecej. Moja propozycja- czytaj wątek od początku w sumie łatwo o kontuzje z moim stażem, tym bardziej, że jakiejś świetnej budowy chłop ze mnie nie jest :D zwykle trenowałem ile wlezie klate, tj. PŁASKA WYCISKANIE SZTANGI 40 x10 45 x10 50 x10 55 x10 (w tym momencie [...]